"분노"

 억제된 분노

우울증이란 억제된 분노이다.
당신의 긴장이 마음 속에서 증가하고 있을 때 그 맨 밑바닥에 있는 감정은 분노이다. 많은 사람들은 분노에 대해서 편협하고 틀에 박힌 모습만을 생각하고 있기 때문에 분노를 분노라고 부르지 못하고 있다. 그러한 사람들은 “내가 소리를 지르거나 공개적으로 불만을 말하지 않는다면, 그것은 분노하는 것이 아니란 말입니다.”라고 주장한다. 그들은 좌절감이나 상한 마음이나 참지 못하는 감정들이 있다는 것은 인정한다. 그러나 그것과 분노는 다르다고 말한다. 정말로 다른가?
분노는 꼭 활화산 같은 성격에서 나타나는 것만이 아니다. 분노는 매우 다양한 행동과 태도로 표현될 수 있다.

다음과 같은 특징들을 살펴보고 당신에게 적용된다고 생각하는 사항들에 표시해 보라.
- 다른 사람이 완벽하지 못하거나, 민감하지 못한 성격을 드러낼 때 기분이 상한다.
- 사람들이 나의 견해나 기호에 동의하지 않는다는 사실을 알게 되면 시무룩 해진다.
- 내가 부딪히는 불공정한 상황들에 대해서 좌절한 채로 있다.
- 사람들의 변덕에 대하여 비판적인 생각을 한다.
- 매일의 사소한 일들에 대해서 초조해하고 걱정한다.
- 내가 하기 싫어하는 일들에 대해서는 뒤로 미룬다.
- 사람들의 등 뒤에서 불평을 한다.
- 부탁을 들어주기로 약속을 해 놓은 후에 내가 해야할 일이 너무나 많다는 사실 때문에 화를 낸다.
- 직접 대면해야 할 필요가 있는 사람들을 회피한다.
- 참지 못하는 성격 때문에 자주 고민한다.
- 날카로운 음성으로 이야기한다.
- 피해서는 안 된다는 사실을 알고 있으면서도 사람들을 피한다.
- 어떤 사람이 나의 필요들을 받아 주지 않으면 마음이 상한다.
- 내가 존경하는 사람에게서 계속적으로 약점을 보게 될 때는 환멸을 느낀다.
- 다른 사람들이 나에게 민감하게 대하지 못하는 것에 대하여 분노를 가지고 있다.

당신은 분노가 얼마나 다양한 차원의 문제인지 이해할 수 있겠는가? 물론 소리를 지르며 파괴적인 사람은 화가 나있는 사람이다. 그러나 그것이 분노를 표현하는 유일한 방법은 아니다. 당신이 위와 같은 행동들 가운데 하나에 사로 잡혀 있다면 특별히 그러한 일을 반복적으로 하고 있다면 당신의 인격 속에는 분노가 내재해 있는 것이다.

건강하지 못한 분노 처리법
분노를 억제하기
마음에 쌓인 분노는 몇 주, 몇 달, 몇 년 혹은 수십 년이나 그대로 남아 있게 된다. 우리 상담소를 찾아 온 환자들 가운데는 그렇게 마음속에 쌓인 분노가 언젠가는 저절로 해소될 것이라고 하는 막연하고 거짓된 희망을 가진 사람들이 매우 많다. 그러나 그런 날은 결코 오지 않는다. 대신에 그들은 내면에는 존재하지도 않는 평온함을 외적으로 가장하는 가식적인 생활로 빠져 들게 된다. 우울증의 증세가 심해져서 생활이 심각하게 파괴된 정도에까지 이른 사람들은 자신이 얼마나 화가 나있는지에 대해서 스스로 인정하는 것을 어려워한다. 갈등을 피하기 위해서 너무도 오랫동안 힘겨운 싸움을 해왔기 때문이다.

수동적 공격(passive aggression)

분노란 에너지가 쌓인 감정이기 때문에 영원히 표출되지 않을 수는 없다. 그러한 감정은 어떤 형태로든 전달이 될 것이다. 사실상 우울증 자체가 바로 일종의 수동적 공격이다.
우울증에 시달리고 있는 사람은 도피라는 행위에 통하여 자신이 속해 있는 세계에 대해서 “여기 좀 봐요. 나는 고통과 좌절감 때문에 피곤해서 잠시 휴식을 취할 겁니다. 내가 이렇게 하는 것에 대해서 당신들이 싫어하든 좋아하든 그것은 나와는 관계없는 문제요. 나는 지쳐 버렸단 말이요!” 라고 말하고 있는 것이다. 여러 가지의 수동적 공격 행위는 언제나 우울증을 동반하게 된다. 수동적 공격형 분노란 자신의 필요와 확신을 완화된 방식으로 보호하는 행동이라고 정의할 수 있다. 이것은 그와 관계되어 있는 다른 사람들의 기분에 대해서는 크게 고려하지 않고 전달된다. 그리고 이것에는 가장이나 기만적인 행동이 포함된다. 예를 든다면, 수동적 공격형의 사람은 저녁 내내 가족 중의 누구에게도 아무 말도 하지 않을 수 있다. 무슨 기분 나쁜 일이 있느냐는 질문을 받으면 그는 즉시 “아니야, 아무 일도 없어.”라고 대답한다. 이러한 행동은 자신의 약점을 최소한으로 보여 주면서 그 상황에 대하여 주도권을 잡으려고 하는 행동이다.

공개적 공격(Open Aggression)

대부분의 사람들은 분노에 대해서 생각할 때 소리를 지르고, 비난하고, 질책하고, 잘못을 지적하며, 압도적인 자세를 취하는 것 등을 연상한다. 오랫동안 분노를 감추어 두었거나 억제해 왔던 많은 사람들은 그들이 해왔던 수동적인 분노 표현의 한계에 다다르면, 결국에는 그 분노를 무섭게 분출하며 폭발시키게 된다. 우리는 우울증에 시달리는 사람들이 다른 사람들에게 야비할 정도로 저주하거나 소리를 질러댔던 적이 있다고 이야기하는 것을 자주 듣게 된다. 오래도록 그들의 감정을 덮었던 뚜껑들이 이제는 그 분노를 더 이상 이겨낼 수 없게 된 것이다.
공개적 공격의 또 하나의 일반적인 유형은 위의 경로보다는 덜하지만 마찬가지로 타격적인 결과를 가져오게 된다. 우울한 감정에 시달리는 사람은 계속해서 시무룩해 있거나 성질이 날카롭게 되어있기가 쉽다. 분노에 대해서 더 이상 침묵을 유지하고 싶지 않게 되면 그들은 비관주의, 비판, 헛수고 등의 의미가 담긴 비수와도 같은 말들을 사방으로 내던져지게 된다. 이것도 역시 공격적인 분노에 속한다.

다음과 같은 특징들을 살펴보고 당신에게 적용된다고 생각하는 사항들에 표시해 보라.
- 때때로 나는 냉소적이며 비관적인 말을 너무 많이 하는 자신을 발견한다.
- 최근에 나는 다른 사람에게 공개적으로 무례하고 거절하는 행동을 했다.
- 나는 최근에 갈등관계에 있는 사람에게 직접적으로 좋은 충고를 해주었지만 너무 강하게 말해 버려서 기대하던 결과를 얻지 못했다.
- 때때로 내가 너무나 비판적이라는 생각이 들어서 고민하고 있다.
- 최근에 사람들이 나에 대하여 얼마나 민감하지 못한지에 대해서 질려 버렸고, 그러한
실망감이 나의 태도와 행동에서 나타나고 있다.
- 나는 매사에 너무나 심하게 초조해 하고 불안해 한다.
- 나는 나의 분노를 아래 사람들에게 쏟아놓고 있다.
- 만일 누군가가 나에게 적대적인 말을 한다면 나는 곧바로 그 사람에게 달려들 것 같다.
- 나는 삶에 대해서 점점 더 지쳐가고 있고, 이런 사실을 누가 알게 되든지 개의치 않는다.
- 최근에는 나의 본래 모습인 다정다감한 사람이 되기가 어려워졌다.

만일 당신이 위의 문항 중 5가지 이상에 해당된다면, 당신은 분노를 감추고 있거나, 그러한 분노를 전달하는 건강한 방법을 제대로 배우지 못하고 있는 것이다. 분노가 억제된 채로 쌓여 가면서 속에서 조용히 악화되고 있을 것이다. 그렇다면 그 분노는 건전한 방식으로 해소되고 있는 것이 아니다.
공격적인 행동은 어떤 문제도 해결해 주지 못하므로 분노는 계속해서 악순환 된다. 그리고 그것은 당신에게 상한 마음과 원망을 갖게 하고 우울증에 걸릴 확률을 높여 준다.
공개적이며 파괴적으로 처리된 분노는 결국 당신에게 수치감, 부족하다는 생각, 우울증에 이르는 요소들을 증가시킬 뿐이다. 그러한 처리 방법은 비록 당신의 감정을 가두어 두는 실수를 하게 하지는 않을지라도, 당신이 해결할 수 없을 만큼의 더 많은 문제를 야기시킨다. 또한 다른 사람들을 희생시키면서까지 당신의 감정을 해소하는 실수를 범하게 된다. 그렇게 되면 그 상황은 당신을 향하여 맞불을 놓아서 당신이 스스로의 문제에 압도당하게 만들 것이다.

우울증과 선택
당신은 지금까지 분노의 유형들에 대해 확인해 보았으므로 이 논의의 주제를 발견할 수 있을 것이다. 즉 당신이 분노를 파괴적인 방식으로 표현해야만 하는 것이 아니라는 것이다. 당신에게는 선택권이 주어져 있다. 분노가 생길 때 당신은 그것을 억제해 버릴 수도 있고, 수동적이 될 수도 있으며, 공개적으로 마찰을 일으킬 수도 있다. 그것은 당신의 선택에 달려 있다.
여기서 분명하게 짚고 넘어 가야할 사실이 있다. 그것은 당신에게 분노를 일으키는 ‘상황’에 대해서 당신이 반드시 책임을 질 필요는 없다는 것이다. 왜냐하면 당신의 감정에 부정적인 영향을 미쳤던 사건들은 당신에게 선택할 기회가 주어지지 않았던 경우가 많기 때문이다. 당신이 책임져야 할 부분은 상황 즉 다른 사람들의 행동에 대해서가 아니라, 그러한 행동에 대한 당신의 반응에 대해서이다.
분노는 당신이 원하든 원하지 않든 간에 관계없이 당신에게 찾아온다. 그러나 당신은 그러한 분노가 당신의 인생에 영향을 미치도록 허용할 것인지에 대해서는 선택권을 가지고 있었다. 당신은 그 때 파괴적인 방식들을 통해 계속해서 분노를 숨겨둘 수도 있고 혹은 그보다 더 나은 다른 방법들을 찾으려 할 수도 있다.
선택에 대해 이해하고 나니 어떠한 희망이 보이는가? 당신은 상황의 희생물이 되어야 할 필요가 없다. 또한 당신은 잠자고 있는 어떤 내적인 힘을 이끌어 낼 수 있으며, 건전한 것들을 선택함으로써 건강한 삶을 살아나갈 수 있다.

출처...Joyful 의 뜰