부부대화법 - 존 가트맨

 부부대화법 -존 가트맨 2.   


스트레스를 낮추는 효과가 있는 대화  

1단계: 신뢰감과 친밀감 증진을 위한 처방 
가트맨 박사는 오래도록 행복하고 안정적인 결혼을 하는 부부들은 
열정이 아닌 우정지수가 높은 사람들이라는 결론을 얻었다.
 
부부 사이에 우정지수를 높이려면: 
서로의 내면세계를 잘 알아야 한다. 서로 무엇을, 누구를 좋아하고 싫어하거나 
어떤 꿈을 지니고 있고, 어떤 상처와 프라이드를 지녔는지 아는 것이다.  
서로에게 고마움을 자주 느끼고 표현하고 배우자의 
단점보다 긍정적인 면을 포착하는 습관을 지니거라. 
다가가는 대화를 매일 조금씩 자주 해라. 
또한 서로 예민한 부분을 감지하는 것도 중요하다.

2단계: 스트레스를 감소시키는 대화법 
갈등하는 부부들은 상대의 입장과 의견, 감정 등을 충분히 듣기보다 
자신의 생각과 감정에 압도되어 있는 경우가 많다. 
상대의 말이 미처 끝나기도 전에 말허리를 끊거나 자신의 입장을 밝히려는 
조언을 주는 따위는 서로 말해봤자 상처만 받고 피곤함만 가중할 뿐이다. 
특히 다음과 같이 비난이 담기거나 방어적이거나 
경멸적인 말은 절대 금물이니 이 대목에서 명심하거라. 

1 당신은 도대체 어떻게 된 사람이~ (비난) 
2 당신은 지금까지 항상, 한번도, 결코, 절대로, 늘... (비난) 
3 난 아무 잘못 없는데 왜 난리야? (방어) 
4 우리 집은 너만 고치면 돼 (방어) 
4 어쭈?! 또는 차라리 내가 상대를 말지(경멸) 
5 이 새대가리야 !도대체 당신은 뭐하는 여자(남자)야 (경멸)

먼저 말을 부드럽고 조용히, 천천히 하거라.
 “너” 또는 “당신”으로 시작하지 말고 “나”로 시작하는 으로 느낌을 전하고, 
욕구표현을 긍정적으로 하거라. 

1  당신을 비난하려는 뜻이 아니고 내가 힘들어서 말하는 거에요. 
2  나는 ~이 두렵고 걱정이 되요. 
3  내가 당신에게 가장 바라는 것은... 
4  그 말을 들으니까 야단 맞은 기분이 들어. 좀 부드럽게 말해 주면 좋겠어. 
5  부드럽게 말하려 해도 잘 안 되네. 다시 해 볼게. 

3단계: 상대의 말을 경청하고 인정하거라. 
다가가는 대화의 예로써 배우자가 스트레스 상황을 말할 때, 
먼저 불평과 불만을 잘 들어주어야 한다. 
자신이 할 말에 골몰하지 말고 상대의 말을 충분히 듣고 
상대의 관점과 욕구를 이해하거라. 
상대의 감정을 듣고 확인해 주고 나서 다음과 같이 응답하면 어떨까. 

1 “정말 힘들었겠네.” (화났겠네, 슬퍼겠네, 억울했겠네...등의 감정 수용) 말해줘서 고마워
2 “당신의 입장으로 보면 그럴 수 있겠네....” (관심을 표현하고 입장 수용) 
3 “나 같아도 그런 상황이었더라면 화가 났을 거야.” (공감) 
4 “당신은 그 일에 대해 어떻게 하고 싶은데?” (의견 존중) 
5 “(배우자의 제안에 동의한다면) 정말 좋은 생각이네.” 
6 “(상대의 제안에 동의하지 않는다면) 그런 방법도 있겠네. 또 다른 방법은 없을까?” 
7 “우리가 어떻게 하면 좋을까?” (지지와 협조) 

이런 대화중에 질문을 하되 따지거나 반박하기 위함이 아니라 
정말 알고 싶어서 묻는 것이 바람직함은 물론이다. 
마치 어떻게 할것같은 분위기상에 위협을 주지 말고 
안전감을 증진하는 분위기가 중요하다. 
상대의 적이 되지 말고 동지가 되는 말투를 쓰거라. 
“우리”라는 단어의 위력은 아주 크기 마련이다!