우울증에 도움되는 음식들

우울증에 도움되는 음식들 ♡

땅두릅 : 초조함을 풀어주고 정신을 안정시키는 작용이 있고,

땅두릅 줄기나 뿌리의 생즙을 1회에 50cc, 하루 3번으로 나눠 마신다.

호두 : 불면증이나 신경 쇠약에 효과적이고, 호두 30g, 검은깨 30g, 뽕잎 30g을 함께

절구에 찧어9g씩 하루 2번 먹는다. 하루 2개씩 호두를 먹는다.

나리 뿌리 : 한방에서 백합이라 한다. 나리 뿌리 60~90g에 꿀 2수저 정도 가해서

잘 달인 것을 취침 전에 조금씩 먹는다.

연 : 정신 안정 효과, 불면이나 동계 치유에는 연씨를 먹는다.

한방에서는 연자라고 하고 연씨의 심을 4.5g 달여서 차 대신에 마신다.

소맥 : 정신안정제의 일종이고, 소맥 15~30g, 감초 10g, 대추 5개를 달여

차 대신에 마신다.

금침채 : 정신불안, 불면에 효과, 금침채를 다량으로 사용한 수프를 만들어 마신다.

♧ 우울증 극복  ♧

1) 단 음식을 삼가라.

설탕이나 초콜릿등 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만

지속적이지는 못하다.

우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후 1∼2시간이 지나 조사해본 결과,

상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.

2) 육류를 적게 먹어라.

우울증 환자들은 가능한 한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다.

특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라

우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.

3) 담배를 끊어라.

흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많지만,

실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다.22∼35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간

조사한 결과, 흡연가가 비흡연가에 비해 우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다.

④ 카페인 섭취를 삼가라.

커피나 홍차,콜라등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다.

특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게 4일 동안 카페인 성분이 들어있는 식품을

먹지 못하게 한 결과 상당수에서 우울증상이 개선된 것으로 나타났다.