우울증 진단 이렇게

   @ 우울증 진단 이렇게

→다음중 유사한 증상이 절반 이상이면
병원을 찾아 정확한 진 단을 받는 것이 바람직하다.

1)몸이 피로하고 나른하다.
2)소음이 마음을 어지럽힌다.
3)마음이 울적해지는 일이 있다.
4)음악을 들어도 즐겁지 않다.
5)아침에 특히 기운이 없고 나른하다.
6)목덜미나 어깨가 뻐근해서 못견딜 때가 있다.
7)토론이나 회의를 할 때 그 분위기에 열중할 수가 없다.
8)머리가 아플 때가 있다.
9)잠을 못 이루고 아침 일찍 잠이 깨는 일이 있다.
10)사고나 실수로 다치는 일이 있다.
11)밥맛이 없고 식사를 제대로 하지 못할 때가 있다.
12)영화나 TV를 보아도 재미가 없다.
13)숨이 막히는 것 같고 가슴이 답답할 때가 있다.
14)목구멍 속에 무엇이 걸려 있는 것 같다.
15)자기 인생이 가치 없고 재미가 없다고 느낀다.
16)일의 능률이 오르지 않고 매사가 귀찮아진다.
17)이전에도 지금과 비슷한 증세가 있었다.
18)본래는 일에 성실하고 착실한 편이다.


@ 우울증 극복 이렇게

1. 술과 카페인 음식을 피하고
야채와 과일을 많이 먹는다.
규칙적으로 적당량의 식사를 한다.

2. 하루 30분씩 1주일에 3번이상 운동을 한다.

3. 고르고 깊은 호흡은 횡격막을 자극시켜
부교감 신경이 활동 하게 한다.
부교감 신경은 스트레스 때 흥분되는
교감신경의 흥분을 가라앉히는 역할을 한다.
하루에 두세번씩 배를 불리면서
숨을 천천히 고르게 들이쉰다.
다시 배를 들어가게 하면서 숨을 천천히 내쉰다.
가능한 한 길게 호흡하되 자연스럽게 한다.

4. 근육의 긴장을 풀어주면
정신의 긴장도 같이 풀어진다.
근육을 긴장시켰다가 이완시키는 방식으로 이완을 유도한다.

5. 긍정적 태도를 가진다.

6. 여유있게 스케줄을 짠다.

7. 체념할 줄 알아야 한다.

8. 유머 감각으로 긴장을 해소한다